przed i po siłowni

[...] 2 treningach SW w tygodniu. Na siłownie 3dni mógłbym wygospodarować. Chodzi mi o pewne ukierunkowanie co dalej, co do suplementacji nie powinno być problemu bo mam jeszcze mały zapasik supli (GainBolic, SystemProtein, Creatine XPLODE, BCAA, AAKG Extreme), obecnie używam tylko BCAA po treningach i AAKG przed siłownią. Z góry dziękuje za pomoc :)

foxmp podaj wiecej info o sobie-im wiecej,tym lepiej. na jakich obciazeniach pracowales w podstawowych bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze [...]

[...] wprowadz sobie w kazdej silowni czyli 3 razy w tygodniu po wysilku na silowni jeszcze po 30 minut biezni, basen raz w tygodniu, rower w weekend, pobiegaj z psem rano przed praca (jak masz psa), wiecej ruchu, dobre proporocje w weglowodanach, tluszczach i bialkach i spokojnie sobie zlecisz z wagi. miesien sie podniesie. potem wbij na [...]

Będę trenował na siłowni i biegał w różne dni, nigdy w ten sam. SIŁOWNIA (poniedziałek, środa, piątek) 30min przed: Trec Caffeine (1kaps) + Swanson L-Tyrozyne (1x500mg), bezpośrednio po: SFD Leucine Carboplus (50g) + Peak Whey Delicious (30g) BIEGANIE (wtorek, czwartek) przed: nic bezpośrednio po: Peak Whey Delicious (30g) Chyba tak będzie [...]

[...] tygodni w domu rozciąganie i jakby fbw(przysiady, drązek, pompki wąsko, szeroko, drązek podchwyt 3 serie po max powtórzen) Co do cięzaru w tych podstawowych cwiczeniach ciezko mi okreslić, w formie przed wakacjami niema sensu podawać bo z terazniejszoscią watapie ze ma to coś wspolnego. Zaczynałem od 60 kg. przed wakacjami waga była 74,teraz 70.

[...] na rurze, też mocno angażuje cora, więc dziś mu dałam spokój - i dobrze, bo bym się nie wyrobiła }:-( byłam na nowej siłowni i jak się okazało dziś otwarte do 20. 15 min przed zamknięciem usłyszałam komunikat, żeby kończyć :-P na szczęście nie robiąc brzucha wybrałam się na roller - o mamo! I'm in love! Profesjonalnie się to chyba zwie [...]

[...] biore "suple" Powiedziała że jeśli sobie nie radze bez odżywek to powinienem zrezygnować z siłowni... Więc co tu robić? Na razie nic sie nie zmieniło oprócz tego że cały czas chowam wszystko przed nią. Ale na pewno z nią pogadam. Po prostu dla kobiety łykanie jakich kolwiek tabletek wiąże sie z Farmaceutyką i jest Blee i szkodzi

[...] sie w tym poście i sie poce i już na silowni.Jak jesteś taka ***** i ci to przeszkadza to idź gdzieś gdzie są tacy jak ty,ale takiej siłowni nei znajdziesz.Ja też zawsze przed treningiem deikatny antyperspirant,ale delikatny,bo takie ilosci potu muszą mieć jakieśujście,pełna kultura ale wali mnie to czy ktośjest spocony czy nie,na siłownei [...]

[...] przyrosty szybsze. Ale gdy się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Wygospodarowanie 3 dnia na treningi jest w moim przypadku mało realne. Musiałbym chodzić na siłkę przed pracą, na 5:30 rano. Ponieważ jednak obwody rosną w tempie ok. 1cm na 8 tygodniowy cykl to wydaje się że to jakoś działa. Dbam o właściwy czas regeneracji pomiędzy [...]

[...] JAKOSC No właśnie - dlatego jeśli chodzi o wysiłek aerobowy, sugeruję dłuższą randkę na świeżym powietrzu, zamiast pocenia się na rowerku w siłowni i odpoczywania po nim przed telewizorem NIE DO KONCA WIRUS NIE POSIADA ROZUMU A HIV NIE IDZIE Z EWOLUCJA W SENSIE POWSTANAI I ROZWOJU BO ZOSTAL STWORZONY SZTUCZNIE Nie, no tym mnie rozwaliłeś... [...]

[...] Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na poziomie 70-75 % cardio max Trening aerobowy wykonujemy albo jako osobną sesję treningową, albo po treningu siłowym, nigdy przed. Przed siłowym robimy natomiast ok. 10 min rozgrzewki (orbi, bieżnia, rowerek itd.) Siłowe Do wymiany Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba Od razu [...]

No na początek to długa droga przed tobą. Ważysz 91kg przy 174 to masz troche do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz [...]

sprinterek a mogę zrobić tak ze teraz po upływie miesiąca skończę brać kreatynę i potem miesiąc przed startem znowu zaczne brać? Disorder zrobiłem wczoraj rozbieganie po 16 dniach niebiegania tylko ćwiczeń na siłowni.

[...] mam nadzieję, że to się jednak nie stanie normą. Słuchaj nie mondruj sie bo to ze ja bralam clen to fakt ale skad ty mozesz wiedziec czy po ciazy ? Skad wiesz jak wyglądałam przed ciaza i jakie sporty uprawialam,to ze staż na silowni mam rok to nie znaczy ze tylko rok sie sportem interesuje,zanim urodzilam to 3 lata Thai box uprawiałam i inne [...]

nic nie kombinuj przeciez nie trenujesz codziennnie karkowke mozesz sobie zjesc w dzien bez silowni zamiast posilku potreningowego ser na noc ok a przed treningiem karkowka OK po niebardzo Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-11-17 22:20:48

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny -po masie będzie 0 10) informacje na temat diety - mieszkam z rodzicami i szczerze mówiąc ciężko jest utrzymać dietę . Codziennie tuńczyk ,przed snem biały ser lub coś w tym stylu i oczywiście duży nacisk na mięso i węglowodany o niskim ig . 11) do 120zł 12) uwagi i sugestie-postanowiłem NO boster na redukcję [...]

PŁASKI BRZUCH: Zawsze miałem problem z wystającym brzuchem, myślę, że trening na wycinkę i ćwiczenie "rzygający kot" które przedstawię poniżej, pomogą mi osiągnąć płaski, wyrzeźbiony brzuch. Ćwiczenie to zamierzam robić codziennie, Trwa ono 5 minut. Zacytuję jego opis z książki "4-godzinne ciało" Timothy'ego Ferrisa. RZYGAJĄCY KOT "Brzuszki nie [...]

[...] odpocząć mięśniom, czy mam przerwy robić na tyle długie, aby za następną serią dać radę zrobić identyczną ilość powtórzeń jak w pierwszej? Dobrze rozkminiam? Na jaki czas przed ćwiczeniem najlepiej porządnie pojeść, tak, aby żarcie poszło w budowanie nowej masy, a nie wszystko wychodziło tyłem:D ? Bardzo dziękuję za rady. @Up, przeczytałem [...]

[...] parboiled/dziki/, kasza gryczana,kus-kus,makaron razowy, chleb razowy, ziemniaki pieczone ew. wyjatkiem jest sa tutj posilki w okresie okolotreningowym, gdzie na 30-40 min przed treningiem powinno sie podac ok 0,5 g/kg masy ciala WW prostych + jakies szbko wchlanialne bialko zaraz po zakonczeniu treningu, aby odnowic zapasy glikogenu [...]

[...] 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny twarog z mleka prosto od krowy! nie mam [...]